📌 10 อันดับเทรนด์มาแรง! กับการออกกำลังกายในปี 2023 💪💪💪 #Part II
ต่อเนื่องจากบทความใน Part I เกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม 10 อันดับแรกจากการสำรวจทั่วทุกมุมโลก ตอนนี้เรามาต่อกันจากที่ค้างไว้อันดับที่ 5 จากบทความก่อนกัน หรือใครยังไม่ได้อ่านบทความแรกก็ลองเข้าไปดูได้ตามลิงค์นี้เลยจ้า 👉 (Part I) ... หรือถ้าพร้อมแล้วเรามาต่อกันที่อันดับที่ 6 เลย ... Go Go✌
 |
| ดัดแปลงจาก: https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/acsm-fitness-trends |
อันดับที่ 6 Outdoor Activities
เริ่มกันที่อันดับ 6 ของเราใน Topic นี้ นั่นคือการใช้ลักษณะของกิจกรรมสันทนาการกลางแจ้งเข้ามาร่วมในการออกกำลังกาย โดยสืบเนื่องมาจากช่วงของการระบาด COVID-19 ที่ทำให้คนจำนวนไม่น้อยหันมาสนใจกิจกรรมกลางแจ้งมากขึ้น เนื่องจากเป็นการลดความเสี่ยงจากสถานที่แออัดหรือห้องที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวกทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการติดต่อของโรค โดยกิจกรรมกลางแจ้งที่กลายมาเป็นที่นิยม ได้แก่ การเดินเป็นกลุ่มเล็กๆ การขี่จักรยานเป็นกลุ่ม หรือการรวมกลุ่มเดินป่า เป็นต้น หรืออาจเป็นกิจกรรมระยะสั้น กิจกรรมระหว่างวัน หรือทริปเดินป่าระยะยาวทั้งสัปดาห์ เป็นต้น
อันดับที่ 7 High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT หรือชื่อที่นิยมเรียกติดปากในหมู่คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในช่วงที่ผ่านมาเรียกกันทับศัพท์ติดปากว่า "ฮิท" ซึ่งติดอยู่ใน 10 อันดับแรกของเทรนด์นี้มาตลอด 3 ปีที่ผ่านมา โดย HIIT เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่ใช้ความหนักในการออกกำลังกายในระดับสูงในช่วงระยะเวลาหนึ่งและตามด้วยช่วงพักสั้นๆ สลับกันไป ซึ่งท่าการออกกำลังกายประเภทนี้มีหลากหลาย ทั้งการใช้เพียง Body weight อย่างเดียว ไปจนถึงการประยุกต์ใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบอื่น เช่น Battle rope, Kettlebells หรือ Medicaine ball เป็นต้น ตัวอย่างที่ฮอตฮิตมากในหลายปีก่อน หลายคนอาจคุ้นๆ กับ T25 ไหมเอ่ย? ... แอดฯ เคยห้าวไปลองของ ในขณะที่สภาพร่างกายยังไม่พร้อม ... เป็นเรื่องเลย ขาล้าไปหลายวัน ทั้งนี้อยากฝากเพื่อนๆ พี่ๆ ว่าคนที่มาฝึก HIIT นี่ร่างกายก็ต้องพร้อมในระดับหนึ่งนะ ทั้งระบบ Cardio และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และที่สำคัญต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยนะ
มาดูที่ข้อได้เปรียบของการออกกำลังกายแบบ HIIT กัน นั่นคือการได้พัฒนาระบบพลังงานไปพร้อมกันทั้ง 2 ระบบ คือ ระบบ Aerobic fitness (Cardio) และระบบ Anaerobic fitness หรือระบบพลังงานที่ไม่พึ่งพาการใช้ออกซิเจน เช่น ระบบพลังงานที่ใช้ขณะทำกิจกรรมประเภทที่มีความหนักสูงๆ ประมาณ 80-90% ของความสามารถสูงสุดของร่างกาย และที่สำคัญคือประหยัดเวลาในการออกกำลังกายกว่าการไปวิ่งจ๊อกกิ้งแถมอาจได้ Benefit มากกว่าอีกด้วย
อันดับที่ 8 Exercise for Weight Loss
อันดับ 8 นี่แอดฯ คิดว่าหลายๆ คนอาจมีความกังวลหรือคำนึงถึงสิ่งนี้อยู่ทุกวัน นั่นก็คือน้ำหนักตัวของเรานั่นเอง ... ความจริงแล้วประเด็นนี้เป็นประเด็นหลักในเรื่องของการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนทั่วไป เหตุผลเพื่อควบคุมหรือลดน้ำหนักตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 ที่คนทั่วโลกส่วนใหญ่ต้องกักตัวกันอยู่แต่ในที่พักอาศัยอย่างยาวนาน ไม่ได้ออกไปทำกิจกรรมต่างๆ และอัตราการใช้พลังงานต่อวันก็ลดลงกว่าเมื่อเทียบกับปกติก่อนหน้าการแพร่ระบาด อาจส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้น จึงอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เทรนด์การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตัวกลับมาติดอยู่ใน Top 10 ตั้งแต่ปี 2022 ในขณะที่เคยลดลงไปอยู่อันดับที่ 16 ในปี 2021
อันดับที่ 9 Employing Certified Fitness Professionals
อันดับที่ 9 นี้อาจจะไม่ได้เกี่ยวข้องกับเรื่องของการออกกำลังกายโดยตรงเลยทีเดียว แต่เป็นเรื่องการให้ความสำคัญเรื่องมาตรฐานบุคลากรที่ทำงานเกี่ยวข้องกับด้านสุขภาพ โดยเน้นไปเรื่องของการผ่านการอบรมที่มีมาตรฐาน (Certified) จากองค์กรที่ทำหน้าที่กำกับและควบคุมมาตรฐาน เพื่อให้ได้บุคลากรที่มีความรู้ความสามารถที่จะปฏิบัติงานได้ตามมาตรฐานที่กำหนดไว้ แอดฯ ยกตัวอย่างที่น่าจะเข้าใจง่ายๆ ก็คือ เรื่องของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือ Personal trainer ที่สถานประกอบการด้านสุขภาพหรือฟิตเนสในปัจจุบันมุ่งเน้นการสร้างมาตรฐานขององค์กร โดยคนที่จะมาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจจำเป็นต้องผ่านการอบรมและการสอบเพื่อให้ผ่านมาตรฐานระดับสากลก่อน เพื่อให้มั่นใจว่าจะได้บุคลากรที่มีความรู้ความสามารถสำหรับการให้บริการหรือการดูแลลูกค้า ทีนี้ก็จะสามารถสร้างความมั่นใจให้กับผู้มาใช้บริการเพิ่มมากยิ่งขึ้น
อันดับที่ 10 Personal Training
การออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล (Personal training) ติดอันดับ 1 ใน 10 ของเทรนด์นี้มาตลอดตั้งแต่มีการสำรวจและรายงานครั้งแรกเมื่อปี 2006 โดยคนที่เข้าฟิตเนสบ่อยๆ ก็จะคุ้นเคยกับ Personal trainer หรือเรียกสั้นๆ ว่า PT เป็นอย่างดี โดยข้อดีของการออกกำลังกายหรือฝึกกับ PT นี้ สิ่งที่คุณจะได้รับก็คือ การให้คำปรึกษา การช่วยวางแผนกำหนดเป้าหมายของการออกกำลังกาย รวมถึงการออกแบบแผนการออกกำลังกายในระยะยาวอย่างเป็นระบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และจะได้รับการดูแลอย่างปลอดภัยขณะออกกำลังกายภายใต้การดูแลของ PT ด้วยนั่นเอง อีกอย่างหนึ่ง .... PT จะช่วยเป็นคนช่วยกระตุ้นให้เรามีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจนอาจกลายเป็นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายอย่างถาวรได้อีกด้วย แต่ยังไงก็ตามการเลือกฝึกกับ PT อาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ทั้งนี้เพื่อนๆ พี่ๆ ลองพิจารณาเรื่องงบประมาณที่สามารถ Support การออกกำลังกายของตนเองด้วยนะ 😁
จบแล้วจ้าสำหรับภาคต่อของ 10 อันดับเทรนด์มาแรง! กับการออกกำลังกายในปี 2023 ลองดูว่ามีเทรนด์ไหนที่เราทำอยู่แล้วหรือจะลองนำไปใช้กับการออกกำลังกายของเราเองได้บ้าง เพื่อนๆ พี่ๆ ลองพิจารณาดูนะ หรืออย่างที่บอก เราสามารถใช้คีย์เวิร์ดหัวข้อไปเสิร์ชหาข้อมูลเพื่อศึกษาเพิ่มเติมได้เลย สำหรับ Topic นี้เป็นอันแรกเลยหลังจากที่อยู่ดีๆ แอดก็ผีเข้าลุกมานั่งทำทั้งเพจและ Blog หลักๆ ก็คืออยากแชร์ความรู้ ประสบการณ์ หรือบทความอื่นๆ ทั้งในและต่างประเทศที่น่าสนใจเกี่ยวกับสุขภาพ ซึ่ง จริงๆ แล้วมันกว้างมากกกกกกกกก ... แค่เรื่องออกกำลังกายอย่างเดียวก็แตกไปหลายแขนงแล้ว
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ... หากมีการอัพเดทเทรนด์ใหม่ในปี 2024 แอดฯ จะเอามาอัพเดทให้ฟังกันอีกรอบ และอย่าลืมไปให้กำลังใจแอดฯ โดยกดไลค์และแชร์เพจ สาระเฮลท์ - Health knowledge - stay tuned ให้แอดฯ หน่อยน้าาาาา
ขอขอบคุณแหล่งข้อมูล:
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น